[...] ze sztangielką 3 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 3.Uginanie ramienia z suplinacją nadgarstka 2 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 [...]
Witam, mój staż wynosi 2 lata. Proszę o ocene planu. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x 10/8/8/6 2.Wiosłowanie 4x 10/8/8/6 3.Martwy ciąg 4x 10/8/8/6 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12/6/6/6 5.Modlitewnik 4x 12/8/8/6 Wtorek: Barki + nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10/8/8/6 2.Unoszenie [...]
[...] drążku szerokim uchwytem do karku 4 serie na maxa * wiosłowanie sztanga do brzucha 12/10/8/6 * martwy ciąg nogi ugięte 12/10/8/6 - kaptury: * sztrugsy 4x12 - przedramie: * uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 * uginanie nadgarstków nachwytem 4x12 Czwartek: - barki: * wyciskanie hantli 12/10/8/6 * unoszenie hantli bokiem w górę w siadzie [...]
Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]
Poniedziałek: Triceps -Wyciskanie wąskim chwytem 12/12/10/8 -Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/10/8 -Prostowanie rąk zza głowy 12/12/10/8 -Prostowanie ręki w opadzie 12/12/10/8 Klatka -Wyciskanie leżąc 12/12/10/10/8/8 -Rozpiętki 12/12/12/12 Środa: Biceps Uginanie ramion w staniu: 4x ósemki Uginanie ramion w staniu uchwyt młotkowy: 12/12/10/8 [...]
Witam szanownych forumowiczów:) Po przeanalizowaniu postów i wzorując się na FBW by george'u ulozylem plan treningowy i prosilbym o ocene, ewentualne poprawki. Tak wiec zaczynamy: Zamierzam chodzić na silownie 2x w tyg. i wykonywac w pon zestaw A a w czw zestaw B. Po każdym treningu jezdzic 20 min na rowerku a oprocz tego w dni nietreningowe [...]
[...] hantel na ławce skos w dół 2 x 30 -rozpiętki na plecach 4 x 30 -rozpiętki wzdłóż ciała 2 x 20 4 trening mięśni ramion -uginanie ramion ze sztangą(biceps) 4 x 30 -uginanie ramion z hantlą (biceps) 4 x 30 -ściskacze (przedramie) 2 x 30 -wyciskanie francuskie lerząc 3 x 30 [...]
[...] linki wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem młotkowym 12/10/10.8 3. wiosłowanie hantlami 12/10/10/8 4. martwy ciąg 12/10/10/8 5. sztruksy 12/10/10/8 biceps 1. uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 12/10/8 2. uginanie ramion chantlą o ławkę podchwytem 12/10/8 3. uginanie ramion chantlą chwytem młotkowym siedząc 12/10/8 [...]
[...] podporze Trening B: -wykroki ze sztangą -przyciąganie drążka w wyciągu górnym do klatki nachwytem -wyciskanie sztangi na ławce skośniej -unoszenie ramion z hantlami w bok -uginanie ramion ze sztangą łamaną -pompki tyłem Trening C: -martwy ciąg na prostych nogach -wiosłowanie hantelką -rozpiętki -unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia [...]
[...] powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 3 x8 powt. Arnoldki 3 x8 powt. *BICEPS: Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x8powt. Stojąc naprzeminne uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 x8 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 x8 powt. podciąganie na drążku pod chwytem 3x max
Witam wszystkich:) jestem tu nowy , do tej pory nie miałem potrzeby zakładania konta bo na wszystkie pytania związane ze sportem odpowiadała mi przeglądarka sfd ;) Wrzucam plan i prosze o ewentualne poprawienie lub przestawienie ćwiczeń . Z góry dziękuje Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie [...]
[...] w siadzie do klatki-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3*12/10/8 --Bicepsy -- -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10 CZWARTEK cardio [...]
Witam oto moj plan cwiczen. Chcialbym abyscie poprawili go. Ale nie piszcie mi innych cwiczen. Wybralem te cwiczenia ze wzgledu tego ze innych nie moge bo nie mam sprzetu . Prosilbym w razie czego o poprawienie ilosci serii i powtorzen. PONIEDZIALEK Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie: 15,15,15,15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam, ułożyłem plan i chciałbym żebyście go ocenili, czy jest w nim odpowiednia ilość powtórzeń, serii, ćwiczeń Poniedziałek KLATA + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4x10 [...]
Witam! Na poczatku chcialbym sie przedstawic i podac pare danych o sobie, abyscie wiedzieli w jakiej sytuacji sie znajduje i co chce osiagnac :) Zaczynamy! :) Mam na imie Krzysiek i witam Was :) Wiek: 21lat Staż: 2 lata temu trenowalem przez okolo 6miesiecy Waga: 65kg Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa sylwetki, pozbycie sie tluszczyku, ale nie [...]
Cześć. Jakiś czas trenowałem fbw ale przyszedł czas na zmiany i postanowiłem sprawdzic jak podziała teraz SPLIT. Poniedziałek: klata,biceps,przedramie Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie hantli na skośnej głową do góry 12,10,8,8 Rozpietki 4 x 10 Uginanie ramon sztangą łamana na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] na ławce 5x10, podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x8 -Śr. plecy bic unoszenie tułowia z opadu 5x8, wiosłowanie sztangielką 5x8, podciąganie na drążku podchwytem 5x6 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x8, uginanie ramion ze sztangielkami 5x8 uginanie nadgarstków podchwytem 4x8, nachwytem 4x8 -Pią. nogi barki kaptur przysiady ze [...]
[...] sztangi na prostej 4x12-8 Wyciskanie hantli na prostej 4x12-8 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12-8 rozpiętki na prostej3x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12-8 uginanie ramion ze sztangielkami(młotki)3x12-8 modlitewnik 2x12 Wtorek(Plecy,przedramie) wiosłowanie sztangi 3x12-8 podciąganie konca sztangi w opadzie 3x12-8 przyciaganie [...]
Witam, od nastepnego tygodnia zaczynam nowy cykl i chcialem zebyscie rzucili okiem na moj plan treningowy tak zeby bylo wszystko ok na 100% 1. Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8 Rozpiętki Biceps 4x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/8 (to juz raczej nie) Martwy ciąg 12/10/8/6 Sobota: biceps triceps -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -ugianie ramienia z supinacją nadgarstka 12/10/8/8 -wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu 14/13/12/12 -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
